INSOMNIO

ASPECTOS A TENER EN CUENTA

15 de febrero del 2022

Insomnio - blog farmacia 24h - Farmacia Balanguera 24h | Farmacia de Guardia

Es una enfermedad que se define como dificultad para iniciar o mantener el sueño. Puede manifestarse como:

  • Dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial)
  • Despertarse frecuente durante la noche o muy temprano por la mañana (insomnio terminal)

Según la duración del problema puede ser:

  • Agudo: si dura menos de 4 semanas
  • Subagudo: entre 4 semanas y 6 meses
  • Crónico: más de 6 meses

CAUSAS

  • Situaciones generadoras de estrés temporal o crónico
  • Las condiciones físicas del espacio en el que se descansa
  • Hábitos irregulares del sueño, así como cambios frecuentes de los horarios a la hora de irse a dormir o de levantarse
  • Malos hábitos alimenticios (cenas copiosas, irse a la cama con hambre)
  • Consumo de sustancias excitantes (te, café, cola, tabaco y varias drogas)
  • Tras intervenciones quirúrgicas (el dolor causa insomnio)
  • Abstinencia del alcohol o de otras sustancias depresoras del sistema nervioso
  • Efectos secundarios de algunos medicamentos
  • Trastorno de estrés postraumático (después de algún accidente)
  • Estado de ansiedad excesiva

PREVENCION

  • No consumir cafeína 4- 6 horas antes de acostarse
  • Sena ligera mínimum 2 horas antes de acostarse
  • Ejercicio regular por las tardes puede hacer que el sueño sea más profundo, pero no en las 3- 4 horas previas a la hora de acostarse
  • Minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas (no más de 24ºC, ni menos de 12ºC)
  • Tratar de acostarse y despertarse más o menos a la misma hora todos los días
  • Es importante acostarse solo cuando se tenga sueño e intentar no preocuparse

TRATAMIENTO

1. Melatonina

Es una hormona se produce en el celebro (glándula pineal) y es responsable de la regulación el ciclo del sueño y la vigilia. Su producción se activa por la oscuridad y en la presencia de luz la cantidad disminuye.

Se sabe que los niveles de melatonina comienzan a disminuir con la edad, llegando a tener solo un 10% a los 70 años.

En forma de gotas, capsulas, spray, caramelos, etc.-ayuda a conciliar el sueño

2. Plantas medicinales

  • Valeriana: efecto sedante, eficaz para la ansiedad
  • Pasiflora: es un ansiolítico natural que ayuda a prolongar el sueño u evitar interrupciones.
  • Tila: Propiedades principalmente relajantes
  • Melisa: Sedante y antidepresiva, la melisa es, al mismo tiempo, una planta medicinal relajante y tonificante para el sistema nervioso. Por eso es efectiva para insomnio con dolores de cabeza
  • Lúpulo: Es una hierba medicinal sedante y amarga, por lo que se aplica tanto para desordenes nerviosos como digestivos
  • Amapola de California: Es un ansiolítico que combate el estrés y nerviosismo, no produce dependencia- efecto beneficioso sobre la calidad de sueño

3. Alimentos que ayudan a dormir mejor

  • Cereales integrales: arroz, avena, trigo, maíz- fuentes de triptófano, vitaminas del grupo B
  • Lácteos (queso fresco, yogur, leche): ricos de triptófano, magnesio y calcio
  • Alimentos ricos de Omega 3 (pescado azul): disminuyen los síntomas de ansiedad y trastornos de sueño
  • Plátano, piña, lechuga
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