Es una enfermedad que se define como dificultad para iniciar o mantener el sueño. Puede manifestarse como:
- Dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial)
- Despertarse frecuente durante la noche o muy temprano por la mañana (insomnio terminal)
Según la duración del problema puede ser:
- Agudo: si dura menos de 4 semanas
- Subagudo: entre 4 semanas y 6 meses
- Crónico: más de 6 meses
CAUSAS
- Situaciones generadoras de estrés temporal o crónico
- Las condiciones físicas del espacio en el que se descansa
- Hábitos irregulares del sueño, así como cambios frecuentes de los horarios a la hora de irse a dormir o de levantarse
- Malos hábitos alimenticios (cenas copiosas, irse a la cama con hambre)
- Consumo de sustancias excitantes (te, café, cola, tabaco y varias drogas)
- Tras intervenciones quirúrgicas (el dolor causa insomnio)
- Abstinencia del alcohol o de otras sustancias depresoras del sistema nervioso
- Efectos secundarios de algunos medicamentos
- Trastorno de estrés postraumático (después de algún accidente)
- Estado de ansiedad excesiva
PREVENCION
- No consumir cafeína 4- 6 horas antes de acostarse
- Sena ligera mínimum 2 horas antes de acostarse
- Ejercicio regular por las tardes puede hacer que el sueño sea más profundo, pero no en las 3- 4 horas previas a la hora de acostarse
- Minimizar el ruido, la luz y las temperaturas extremas (no más de 24ºC, ni menos de 12ºC)
- Tratar de acostarse y despertarse más o menos a la misma hora todos los días
- Es importante acostarse solo cuando se tenga sueño e intentar no preocuparse
TRATAMIENTO
1. Melatonina
Es una hormona se produce en el celebro (glándula pineal) y es responsable de la regulación el ciclo del sueño y la vigilia. Su producción se activa por la oscuridad y en la presencia de luz la cantidad disminuye.
Se sabe que los niveles de melatonina comienzan a disminuir con la edad, llegando a tener solo un 10% a los 70 años.
En forma de gotas, capsulas, spray, caramelos, etc.-ayuda a conciliar el sueño
2. Plantas medicinales
- Valeriana: efecto sedante, eficaz para la ansiedad
- Pasiflora: es un ansiolítico natural que ayuda a prolongar el sueño u evitar interrupciones.
- Tila: Propiedades principalmente relajantes
- Melisa: Sedante y antidepresiva, la melisa es, al mismo tiempo, una planta medicinal relajante y tonificante para el sistema nervioso. Por eso es efectiva para insomnio con dolores de cabeza
- Lúpulo: Es una hierba medicinal sedante y amarga, por lo que se aplica tanto para desordenes nerviosos como digestivos
- Amapola de California: Es un ansiolítico que combate el estrés y nerviosismo, no produce dependencia- efecto beneficioso sobre la calidad de sueño
3. Alimentos que ayudan a dormir mejor
- Cereales integrales: arroz, avena, trigo, maíz- fuentes de triptófano, vitaminas del grupo B
- Lácteos (queso fresco, yogur, leche): ricos de triptófano, magnesio y calcio
- Alimentos ricos de Omega 3 (pescado azul): disminuyen los síntomas de ansiedad y trastornos de sueño
- Plátano, piña, lechuga
